חיבוק. מילה קצרה המכילה בתוכה עולם ומלואו של רגשות, תחושות ומשמעויות. זוהי הפעולה האינסטינקטיבית אליה אנו פונים כשאנו שמחים או עצובים. כאשר אנו רוצים לנחם חבר, לחגוג ניצחון, להביע אהבה עמוקה או פשוט להרגיש קרובים. החיבוק, אותו מגע עוטף המשלב גוף ונשמות לרגע קצר של איחוד, הוא הרבה יותר ממחווה חברתית. הוא צורך אנושי בסיסי, דרך נהדרת לתקשורת ולמעשה אמצעי המעצב את בריאותנו הפיזית והנפשית באופן שלא כולם מבינים עד כמה יש לו השפעה על היומיום שלנו. סקרנים לדעת מה הופך את החיבוק לדבר החשוב ביותר בחיינו? בואו לגלות את הסוד שכולם רוצים לדעת.
 

חיבוקים – מהות המגע מתחילה כאן

כדי להבין את כוחו העצום של החיבוק, עלינו לחזור אל הבסיס האבולוציוני שלנו. עוד מינקות. עוד בטרם למדנו לדבר, אנו מתוכנתים לחפש מגע. התינוק הנולד זקוק לחום המגע האימהי, לביטחון שבנגיעה על מנת להתפתח רגשית ופיזית. החיבוק הוכח כמסייע באופן דרמטי להתפתחות מוחם, לייצוב מערכות גופם, ואף לזירוז תהליכי ריפוי של תינוקות. הצורך במגע אינו נעלם בבגרותנו. הוא ממשיך ללוות אותנו ואף מתעצם בתקופות של לחץ, פגיעות, או בדידות. חיבוקים הם התשובה הטבעית והעמוקה ביותר לצורך זה. הפלא הפיזיולוגי של החיבוק מתחיל בעורנו, האיבר הגדול ביותר בגוף, הרצוף בקולטנים סנסוריים. כאשר אנו מחבקים, מיליוני קולטנים אלו מופעלים ושולחים שטף של מידע למוח. המוח, בתגובה, מגיב במפל של תגובות כימיות. החשוב מכולם אולי הוא שחרור של אוקסיטוצין המכונה לא אחת גם הורמון האהבה. אוקסיטוצין אינו רק מעורר תחושת חמימות נעימה. הוא מקדם רגשות עמוקים של אמון, רוגע, הגנה וחיבור. הוא מסייע בהפחתת רמות הורמוני לחץ כמו קורטיזול ונוראדרנלין, מוריד את לחץ הדם ואת הדופק ותורם משמעותית לתחושת השלווה הפנימית. לנשים, בפרט, יש תגובה בולטת לאוקסיטוצין, כאשר קשרים זוגיים יציבים מתאפיינים במגע בסגנון חיבוק המשפיע באופן חיובי במיוחד על בריאותן הנפשית והפיזית. זהו מעגל קסמים, החיבוק משרה רוגע, הרוגע מפחית מתח והפחתת המתח משפרת את הבריאות הכללית.
 

מהם יתרונות החיבוק ואיך הם באים לידי ביטוי?

החיבוק הוא מפחית לחץ באופן טבעי. כשאדם קרוב אלינו מתמודד עם קושי, בין אם רגשי או פיזי, חיבוק מעניק תמיכה מיידית ומוחשית. מגע החיבוק מפחית את תחושת הלחץ אצל מקבל החיבוק, אך באופן מפתיע גם נותן החיבוק יוצא עם תחושה נפלאה. פעולת הנתינה של החיבוק מפעילה מסלולי תגמול במוח, בדומה להתנהגות אימהית ויוצרת תחושת סיפוק וחיבור. זוהי אינטראקציה שבה שני הצדדים זוכים ליתרונות ולכן חיבוקים הם לא המלצה אלא חלק בלתי נפרד מכל מערכת יחסים בין אם רומנטית ובין אם לא.
ההשפעות של הפחתת המתח משפיעות ישירות על חיזוק המערכת החיסונית. מחקרים רבים הוכיחו שאנשים עם מערכת תמיכה חברתית ענפה הכוללת מגע פיזי ניכר כמו חיבוקים, היו בסיכון נמוך יותר לפתח מחלות. ואם כבר חלו, חוו תסמינים פחות חמורים. החיבוק, אם כן, אינו רק נחמה לנפש אלא גם מגן על הגוף. יתרה מכך, יש להם השפעה ישירה על בריאות הלב וכלי הדם. באחד המחקרים זוגות שהחזיקו ידיים במשך עשר דקות ואז התחבקו למשך 20 שניות הראו ירידה משמעותית בלחץ הדם ובדופק, בהשוואה לזוגות שישבו בדממה. ממצאים אלו מצביעים על כך שקשרים רומנטיים חזקים המתבטאים במגע פיזי יכולים לתרום באופן ממשי לבריאות הלב שלנו.
 

איך מגע פיזי תורם לאושר ולהפחתת כאב

אם כן, לא כדאי לנו לחזק גם את הנפש וגם את הבריאות באמצעות חיבוק? כמובן שכדאי ולכן הקשר ביניהם לאושר הוא בלתי נפרד. האוקסיטוצין, הורמון האהבה, משתחרר באופן טבעי בזמן מגע פיזי וברמות גבוהות הקשורות ישירות להפחתת המתח ותחושה נפשית טובה יותר כך שחיבוק הוא למעשה מתכון טבעי לאושר. הם מביאים באופן משמעותי להפחתת כאבים. ישנן צורות מגע מסוימות שיכולות להקל על תחושות כאב כרוני. למשל, אנשים הסובלים מפיברומיאלגיה דיווחו על שיפור ניכר באיכות חייהם והפחתה בכאב לאחר שעברו טיפולי מגע עדינים. המגע הפיזי מסייע לגוף לשחרר אנדורפינים, המשמשים כמשככי כאבים טבעיים ומעניק תחושת רווחה כללית.
בסופו של דבר, אם לרגע נמנף את היתרונות הרבים שלהם, חיבוקים הם גם דרך להתמודדות עם פחדים וחרדות. מגע פיזי הוכח כמפחית חרדה, במיוחד אצל אנשים המתמודדים עם דימוי עצמי נמוך. הוא יכול למנוע התבודדות ולהוות עוגן בעת התמודדות עם פחדים קיומיים עמוקים. מעניין לגלות שאפילו מגע בחפץ דומם ורך כמו בובת פרווה, יכול להפחית את הפחדים והחרדות באופן משמעותי מאד. קל וחומר מגע אנושי חם ואוהב באמצעות פעולה פשוטה כל כך כמו חיבוק, פשוטה וחשובה.
 

מהי אמנות החיבוק, איך מחבקים מתי וכמה?

היכולת לחבק היא אינטואיטיבית, אך יש בה גם אמנות עדינה. כדי שהחיבוק יהיה אפקטיבי  חשוב לדעת איך לעשות זאת. לפני הכל, חשוב לוודא שהאדם שמולכם מעוניין בחיבוק ומרגיש בנוח. אין לכפות חיבוק, גם אם כוונותינו טובות. שאלה פשוטה כמו "אפשר לחבק אותך?" יכולה למנוע מבוכה ולהבטיח שהמגע יתקבל בברכה. כבוד לגבולות האישיים הוא חשוב, בכל מערכת יחסים וקשר. מעבר לכך, הם יכולים פשוט לפייס. לאחר ריב בבית, חיבוק יכול לשבור את הקרח, להביע חרטה, או לסמן רצון להתפייס ולחזק את הקשר מחדש. הוא משדר הזדהות ואמפטיה גם כשהמילים אובדות. עם זאת, ישנם מצבים בהם אנשים נמצאים בכעס עז או מצוקה כה גדולה והם אינם פתוחים למגע מיידי באותו הרגע. במקרים אלה, עדיף להמתין שהסערה תדעך מעט ואז להציע את החיבוק המנחם.
אמנם יש גישות שונות לגבי מספר החיבוקים היומי המתאים כדי שאיכות החיים שלנו תשתפר, אך הנקודה החשובה יותר היא האיכות. חיבוק כנה, מכל הלב, מלא בנוכחות וברגש שווה הרבה יותר מעשרה חפוזים וריקניים. תנו לחיבוק להיות רגע אמיתי של חיבור, גם אם הוא קצר. הוא פסגת התקשורת הלא מילולית. הוא יכול להעביר מגוון רחב של רגשות שקשה לבטא במילים. אהבה, חמלה, הכרת תודה, עצב, פחד, אפילו כעס. עצם המגע הפיזי משדר מסר עוצמתי של קרבה, הבנה ותמיכה ומחזק את הקשרים האנושיים באופן עמוק שמוביל למגוון של מערכות יחסים איכותיות וטובות ומשפר קשרים חברתיים עם הסביבה ובכלל. 

עוד מאמרים:

קוקסינליות כל המידע >> 

גייז טלגרם כל המידע >> 
 

למרות העולם המודרני החיבוק כאן להישאר

בעולם המודרני, בו האינטראקציה האנושית הולכת ופוחתת ובדידות הופכת למגפה, חשיבות החיבוק רק גוברת. המרחב האישי הולך ומתרחב והמוסכמות החברתיות לעיתים עלולות להיות מורתעות ממגע עם מי שאינו קשור אלינו ישירות גם כשיש פוטנציאל עצום לתועלת. אנשים רבים חיים חיי שגרה עמוסה ונטולת מגע. דווקא בגלל זה, חיבוקים הם הדבר החשוב ביותר שנשארים כאן עמנו. החיבוק מגשר בין אנשים, שובר מחיצות ומזכיר לנו את הצורך האנושי הבסיסי בקרבה וחיבור. כשאנשים שאכפת לנו מהם סובלים מכאב פיזי, רגשי או נפשי קשה לדעת מה לעשות. אנו חשים אובדי עצות. במקרים כאלה, חיבוק חם בהסכמה יכול להיות התשובה. הוא לא פותר את הבעיה, אבל הוא משרה נחמה, תמיכה והבנה. הוא מאפשר לאנשים הזקוקים לכך לדעת שהם לא לבד, שהם נאהבים ונתמכים ולחיבוק יש את הדרך הנפלאה ביותר להוכיח את זה.
 

החיבוק שלכם מחכה לכם, אל תוותרו עליו

החיבוק הוא הרבה יותר ממחווה חברתית. הוא מנגנון ביולוגי, פסיכולוגי וחברתי משמעותי הטבוע בנו מלידה ומשפיע על כל היבטי חיינו. שחרור האוקסיטוצין מוכיח את הקשר העמוק בין מגע פיזי לבריאות הנפש והגוף. החיבוק מפחית לחץ, מחזק את המערכת החיסונית, תורם לבריאות הלב, מגביר אושר, מסייע בהתמודדות עם פחדים וחרדות ואף מקל על כאבים. הוא אמצעי תקשורת שאינו מילולי אך בעל עוצמות ויכולות ולמעשה כזה שמחבר בין אנשים ומעביר מסרים עמוקים של אהבה ותמיכה.
 

אין לכם עם מי להתחבק? אתם לא לבד

כולם מחפשים אהבה, חיבוק וצורך להרגיש נאהבים. כולם, כולל כולם, מחפשים מגוון של קשרים בין אם מדובר על קשרים מזדמנים, קשרי סטוץ או קשרים ארוכים שמטרתם היא נישואין, הקמת משפחה או פשוט אהבה לנשים ארוכות. גם זוגות מחפשים דרך להעשיר את חיי המין שלהם באמצעות גיוון של פגישות עם אחרים במערכות יחסים פתוחות או פשוט כדי לקבל עוד תשומת לב, יחס, חיבוק ומגע. החיבוק הוא חלק בלתי נפרד מכל מערכת יחסים כאשר לכל מערכת יחסים הייחודיות שלה. אם גם אתם מחפשים את האהבה החדשה שלכם, או פשוט מישהו להתחבק איתו אתם לא לבד. הכנסו כבר עכשיו לאתר ומצאו את האישה או הגבר שיעוררו אצלכם מחדש את התשוקה ואת הפרפרים בבטן, כי להתחבק אפשר רק ביחד.
 

לסיכום:

החיבוק, על פניו מחווה פשוטה, הוא למעשה מפתח לעולם של רגשות, בריאות וחיבור אנושי עמוק. הוא עוזר לנו להתמודד עם לחץ, פחדים ותחושת בדידות, ויוצר גשר רגשי בין אנשים – גם כשאין מילים. בעולם שבו אנחנו כל הזמן רצים, מנסים להספיק, לעמוד ביעדים ולהיראות עסוקים – דווקא המגע האנושי, החיבוק הכנה, הוא מה שחסר לנו באמת. גם אתם מרגישים ככה לפעמים? רוצים להכניס קצת יותר חום, רגש וקשר אמיתי לחיים שלכם? אתר הכרויות שובבים מאפשר לכם בדיוק את זה – לפגוש אנשים שמבינים מה זה להרגיש, שרוצים קשרים כנים, עם מקום למגע, תשוקה ורגש. זה הזמן להפסיק להתגעגע למה שחסר – ולהתחיל להרגיש אותו באמת. כי חיבוק טוב מתחיל בחיבור נכון.