התמודדות עם לב שבור היא לא התמודדות קלה בדרך כלל והיא דורשת לרוב תהליך הדרגתי שיאפשר לנו לקבל ולהפנים את המצב החדש, להכיל אותו ולהתקדם הלאה. לעתים רבות נזדקק לייעוץ וליווי מקצועיים בנושא, להיעזר בשיטות טיפול שונות כמו CBT ואחרות, על מנת להתמודדות עם התחושות, הפחדים, הכעס וסל הרגשות המלווה בתקופה שכזו. 
לצערנו כולנו נחווה לב שבור. זהו חלק בלתי נמנע ממורכבות החיים והאהבה. אך חשוב לדעת, הצעד הראשון בריפוי לב שבור הוא הכרה בכאב. התהליך דומה לטיפול בפצע פיזי, התעלמות ממנו רק מחמירה את הפציעה. הרשו לעצמכם להרגיש את קשת הרגשות כולה החל מעצב, כעס, בלבול ואפילו רגעים של הקלה. תחושות אלו אינן רק טבעיות אלא נחוצות לריפוי הלב השבור. על פי הפסיכולוגית ד"ר ג'וליאן הולט לונסטאד "הביטוי הרגשי הוא חלק משמעותי. זוהי הדרך הטבעית של הגוף לשחרר מתח וטראומה". מכאן שבכי אינו סימן לחולשה, אלא שחרור, גשם שמנקה את שמי לבכם.
הרבה אנשים שואלים איך להתגבר על לב שבור אך חשוב שתהיה לנו סבלנות. לאחר שברון הלב, החמלה העצמית הופכת לאחד מרגעי ההחלמה. הפיתוי לביקורת עצמית או להרהור בפגמים הנתפסים חייב להפוך לחמלה ואדיבות כלפי עצמנו. זכרו, סוף מערכת היחסים זה לא מה שמגדיר אתכם. התייחסו אל עצמכם כמו שהייתם מתייחסים אל חברים במצוקה, או אל בני משפחה. טיפול עצמי בדברים שאתם אוהבים, אמבטיות חמות, ארוחות טובות, טיולים ושיחות עם חברים טובים. אם יש צורך, גם טיפול מקצועי. כל מה שיוביל אתכם להצלחה והחלמה, והכי חשוב, להענקת המקום לאהבה חדשה.

תנו מקום לטיפול ולשיח הנפש

מהרגע שאתם חווים את הפרידה ועד לרגע שבו תרגישו שלבכם שלם, יקח זמן. התשובה על השאלה הגדולה איך להתגבר על לב שבור היא חד משמעות. לא מדובר ברגע אחד, ביום או בשבוע והתהליך עלול לקחת הרבה יותר ממספר ימים. אך מדובר בתהליך שהוא חשוב לנפש וללב שלכם. בימים של סערת רגשות חשוב לפנות אל התמיכה הנכונה. אל תקחו את עצמכם כמובן מאליו, דאגו שתהיה לכם התמיכה טובה ביותר בין אם חברים, משפחה, או טיפול מקצועי. ברגע שסערת הרגשות הראשונית נרגעה, ההשתקפות הופכת לשלב עיקרי בהחלמה. נתחו את מערכת היחסים באובייקטיביות ובכנות. מה זה לימד אתכם על אהבה, על התאמה, על מה שאתם באמת מחפשים בבני זוג? מומחים למערכות יחסים ממליצים ללמוד מכל מערכת יחסים על מנת שלא לחזור על הטעויות, לתקן אותן, ולהשתפר בכל פעם עוד ועוד.

איך תגלו את עצמכם מחדש?

לב שבור לעתים קרובות משאיר אותנו אבודים, מכיוון שמערכות יחסים יכולות להפוך לחלק גדול מהזהות שלנו. גילוי מחדש והמצאה מחדש של עצמנו הוא שלב עוצמתי ומשחרר בתהליך הריפוי. עסקו בפעילויות שמביאות לכם שמחה והגשמה. בקרו מחדש בתחביבים ישנים או חקרו תחומי עניין חדשים. תקופה זו של גילוי עצמי יכולה להיות שלב התפתחותי של הנשמה, כזה שמביא אותנו לחשוף עוצמות ותשוקות שלא נחקרו בעבר.

סלחו לעצמכם – יש לכך משמעות עמוקה

הדרך הטובה ביותר לגבי איך להתגבר על לב שבור היא סליחה, גם של עצמכם וגם של בן הזוג לשעבר היא חשובה. זה לא מתרץ את הפגיעה שנגרמה אלא משחרר אתכם מכבלי המרירות והטינה. "סליחה היא מתנה שאתה נותן לעצמך", טוען הפסיכולוג והסופר ד"ר רוברט אנרייט. זהו מסע לעבר שלווה פנימית, החלטה לא לתת יותר לעבר להכתיב את סוג מצב הרוח שלכם. לבסוף, חיבוק העתיד באופטימיות הוא צעד חכם וחשוב. לב שבור, למרות שהוא עשוי להרגיש כל כך מרוסק הוא לא סוף הסיפור. זהו פרק שברגע שמחלימים ממנו כראוי הוא פותח את הדלת לאפשרויות חדשות, קשרים חדשים וחוכמה חדשה. אהבה, על צורותיה הרבות, ממתינה באופק לאחר מסע הריפוי שלכם.
 

לב שבור דרכי התמודדות

ישנם מקרים שונים בחיים בהם אנו עשויים לחוות לב שבור, כאשר אנו נתייחס בעיקר לנושא של פרידה מזוגיות. לאחר פרידה מאדם קרוב שהיו (או עדיין יש) רגשות עזים כלפיו ייתכן מאוד ואתם צריכים לעכל את הסיטואציה בהדרגה, כמו כל אדם ממוצע שחווה הרגשה דומה, בכדי לצאת לדרך חדשה ולהתגבר על אותו לב שבור. התקופה שתעברו בה את התהליך משתנה מאדם אחד לאחר, בהתאם לחוסן הנפשי שלו, לטיב הקשר שהיה בו, לאורך זמן התקופה של הקשר, לסיבות הפרידה ואינספור פרמטרים רבים אחרים. טיפול יעיל בנושא יכולה לסייע בהתמודדות מהירה יותר ויעילה יותר עם המצב הקיים.

מאמרים נוספים

הכרויות לגייז כל המידע >>


קבוצות וואטסאפ הכרויות >>

5 דרכי התמודדות:

 

• אל תהיו לבד – הלב שלכם התחלק כעת למיליון חתיכות (מטאפורית כמובן) וסביר להניח שהתחושות הן לא נעימות. ייתכן ואתם מלאים בכעס ורגשות אשמה, מעט לחץ ואולי אפילו חרדים להיות לבד או מדוכאים ממה שאתם מרגישים שאיבדתם. בתקופה הזו מומלץ שלא להיות לבד. היו עם חברים, בני משפחה ואנשים קרובים שעושים לכם טוב ואתם מרגישים בנוח להיות בחברתם.
• ספרו על הרגשות שלכם – אחת הדרכים הטובות להתמודדות עם לב שבור היא כמובן לדבר על כך. אין צורך לבכות ולהתייפח (אך אם אתם מרגישים בכך צורך עשו זאת מול אנשים שאוהבים אתכם ויקשיבו לכם בסבלנות) ופשוט ספרו על מה שאתם עוברים, על הכאב שלכם ופרקו עול.

עוד טיפים

 

• נסו לצאת להתאוורר – להסתגר בבית כל היום או באיזו פינה חשוכה בוודאי שלא יעזרו לכם להרגיש טוב יותר ולהתגבר על הפרידה. גם אם אתם נמצאים בשלב מסוים בתהליך ועדיין לא קיבלתם את הפרידה באופן מלא זה בסדר גמור לצאת ולהתאוורר, לבד או עם אנשים שאוהבים, גם מבלי לחפש זוגיות חדשה. אפשר לעשות אינספור דברים שעושים לכם טוב ופשוט לנסות ליהנות ולנקות את הראש.
• הקפידו על שגרה בריאה – אל תתנו לפרידה להשפיע עליכם. לאחד ימי ה"אבל" הראשונים הגיע הזמן לצאת מהמיטה, לצאת לעבודה כרגיל, להתנהל בצורה הטבעית והרגילה ביותר במהלך היום ופשוט להיות על הרגליים.
• קחו עזרה מקצועית – אם כל הטיפים האלה לא עוזרים לכם ואתם מעל שבועיים כבר מצויים בתחושות לא טובות קחו עזרה מקצועית שתסייע לכם בנושא.

 כמה זמן לוקח להחלים מלב שבור?

כאשר אתם עונים לעצמכם על השאלה איך להתגבר על לב שבור חשוב לזכור, לא מדובר בתהליך מהיר. זהו מסע המתאפיין על ידי התבוננות פנימית, טיפול עצמי, תמיכה וצמיחה. זכרו, הסדקים בליבנו, בדומה לאמנות עדינה יכולים להתמלא בזהב החיים, בחוויות ותובנות שעושות אותנו חזקים ויפים יותר על שנשברו. בזמן שאתם צועדים בדרך זו, עשן זאת בסבלנות ובאומץ, בידיעה שכל צעד מקרב אתכם אל מקום של ריפוי ואהבה מחודשת. לחוויה של לב שבור, למרות שכואבת מאד, יש חשיבות משמעותית בצמיחה אישית ובחוסן רגשי.

הנה כמה סיבות מדוע חשוב להמשיך להתקדם לאחר חוויה כזו:
 
צמיחה אישית - סבלנות והתגברות על כאב של לב שבור מובילה לרוב לגילוי עצמי עמוק. אנשים עשויים לפתח הבנה עמוקה יותר של הצרכים, הרצונות והערכים של עצמם. מודעות עצמית זו יכולה להנחות אותם במערכות יחסים עתידיות ובבחירות בחיים. 
חוסן רגשי - התאוששות משברון לב מחזקת את החוסן הרגשי. למידה להתמודד עם רגשות עזים ובסופו של דבר מציאת דרך לרפא מדגימה את היכולת של הפרט להתמודד עם אתגרי החיים. החוסן הזה חשוב מאד בכל תחומי החיים. 
 נקודות מבט והזדמנויות חדשות - המעבר הלאה פותח את הדלת לחוויות ומערכות יחסים חדשות. הישארות בתחושות ובחוויות העבר יכולה למנוע מאנשים לנצל הזדמנויות שיכולות להוביל לאושר ולהגשמה. 
הבנה של מערכות יחסים לעומק - חוויה של לב שבור יכולה לספק תובנות חשובות לגבי טיבם של מערכות יחסים. כך אתם מקבלים, עם כל הכאב, שיעורים על מה עובד, מה לא, ומה אפשר לשפר, מה שמוביל למערכות יחסים בריאות ומספקות יותר בעתיד. 
הערכה והוקרה בטוב ובשמחה - הניגוד של הכאב יכול להפוך רגעים של אושר ואהבה לחזקים ועוצמתיים עוד יותר. הבנת עומק האובדן יכולה להגביר את ההערכה לחוויות חיוביות ולמערכות יחסים שמגיעות מאוחר יותר.

התגברתם על לב שבור? הפכו להיות האור לאחרים
אנשים שחוו שברון לב והתגברו עליו מצוידים לרוב בעצות, טיפים ותמיכה טובה יותר לאחרים שנמצאים בסיטואציה הלא פשוטה הזאת. זה לא סוד שלב שבור זאת חוויה מאתגרת והרסנית אך המסע לריפוי הלב השבור יכול להוביל לחוויות אהבה אפילו טובות יותר מאלו ששברו את לבכם. לא רק שתהפכו להיות האור של מי שליבם שבור כעת, אלא שבמהרה תמצאו אהבה חדשה ותדעו היטב מה לעשות על מנת שתוכלו למנף אותה ולהיות מושלמת בדיוק כמו שמגיע לכם. כי אחרי הכל, כולנו זקוקים לאהבה.


לסיכום; אין ספק כי לב שבור הוא אחד הדברים הלא נעימים שהאדם יכול להרגיש. פרידה מאדם קרוב ללא ספק עשויה להשפיע עלינו בכל תחומי החיים ולעתים גם ברצון לחיות. מקווים שהטיפים הללו יעזרו לכם להתמודד עם המצב בצורה הטובה ביותר ולצאת לדרך חדשה בהקדם. למעבר לעמוד הבית הכרויות לחצו >>