פחד מדייטים

עולם הדייטינג של היום נתפס לא אחת בתור המקום הכי מלא בריגושים שבו תמצאו שיחות קולחות ומפגשים נוצצים, אך עבור אנשים שיש להם פחד מדייטים התמונה המצטיירת היא שונה לחלוטין. עבורם כל הודעה באפליקציית הכרויות, כל שיחת טלפון ראשונית ובוודאי שכל פגישה פנים אל פנים, עלולים להרגיש כמו אתגר שפשוט אי אפשר להצליח לעבור אותו. החרדה הזאת היא לא סתם ביישנות חולפת או התרגשות. היא חוויה עמוקה ומטלטלת שמלווה בתחושה שכל תנועה, מילה או מבט עומדים תחת זכוכית מגדלת של שיפוטיות. יחד עם זאת, יש איך להתגבר על הפחד הזה. הדופק המואץ, ההסמקה והרעד בידיים הם כולם ביטויים פיזיים למתח פנימי עצום. קוגניטיבית, המחשבות נוטות להקצין לכיוונים שליליים והאדם שנמצא בפחד המתמיד הזה מוצא את עצמו מנהל דיאלוג פנימי מייסר שבו הוא מנבא כישלון עוד לפני שהדייט החל. הדרך לשנות את הסיטואציה הזאת מתחילה בהתבוננות בתסמינים והבנה שלא מדובר בגזירת גורל אלא בסך הכל ביכולת של הגוף והנפש לאותת לנו שיש סיטואציה שצריך לטפל בה. הפחד הזה הוא רעש רקע ולא שיקוף של המציאות. אם אתם מרגישים שאתם חווים פחדים או חרדה לפני דייטים אתם לא לבד ואתם תמצאו אהבה.
 

פחד מדייטים – הכנה מוקדמת תעניק לכם את הביטחון שאתם זקוקים לו

הכנה מוקדמת היא אחד הכלים המשמעותיים ביותר להפחתת רמת החרדה כאשר מדובר על פחד מדייטים וחשוב לדעת זאת. בעצם כשמדברים על הכנה אין כוונה לניסיון להשיג שליטה מוחלטת בסיטואציה. שליטה בסיטואציה הזאת היא דבר שהוא בלתי אפשרי. מדובר על יצירת עוגנים של ביטחון. הכנת נושאי שיחה היא דוגמה מצוינת לכך. הפחד הגדול ביותר של הסובלים מהחרדה הזו הוא השתיקה המביכה. על ידי חשיבה מוקדמת על שלושה או ארבעה נושאים קלילים, כמו סרט מעניין שנצפה לאחרונה, תחביב ייחודי או אפילו ידיעה חדשותית משעשעת, ניתן לייצר רשת ביטחון לדייט שבמקום שיהיה שקט בשתיקות מביכות, יהפוך להיות דייט של שיחות מעניינות והתפתחויות נעימות להמשך הלילה. הידיעה שיש לנו מלאי של נושאים לשלוף במקרה הצורך מורידה את מפלס הלחץ ומאפשרת לנו להיות רגועים יותר ולא בכדי. מעבר להכנה המילולית, גם הכנה פיזית זה חשוב. פעילות גופנית קלה לפני היציאה לדייט כמו הליכה קצרה או מתיחות מסייעת בשחרור אדרנלין עודף ומשרה רוגע על מערכת העצבים וכך תגיעו לדייט רגועים גם מבחינה מנטלית וגם מבחינה פיזית.
 

בחרו את הסביבה המתאימה לדייט שלכם ובצעו ניהול ציפיות מתאים

חלק חשוב מאד שלא כולם מודעים לו הוא ניהול ציפיות בהכנה לדייט. לרוב פחד מדייטים קיים מהתחושה שדייט הוא בעצם מעמד גורלי, מעין מבחן קבלה שבו אנחנו חייבים להוכיח את ערכנו. שינוי הפרספקטיבה וההבנה שדייט הוא בסך הכל מפגש היכרות בין שני אנשים, שניהם אנושיים ופגיעים במידה זו או אחרת, יכולה לשנות את כל התמונה. מותר להיות לא מושלמים, מותר לגמגם מעט או לא למצוא את המילה המדויקת. הניסיון להיות גרסה מושלמת וחסרת פגמים של עצמנו רק מגביר את הלחץ. ברגע שמאמצים את הגישה שזה בעצם ניסוי חברתי שנועד לבדוק התאמה הדדית ולא אישור לערך העצמי שלנו, המשא שעל הכתפיים הופך לקל יותר. גם לבחירת המקום יש משמעות רבה. מקום שקט, מוכר ונינוח מספק סביבה תומכת יותר מאשר בר רועש או מסעדה עמוסה באנשים שבהם גירויים חיצוניים עלולים להעמיס על מערכת החושים ולהגביר את התחושה של חוסר השליטה או פשוט להוביל אל הסחת דעת. אף אחד לא היה רוצה יותר מדי הסחות דעת בדייט שלו כי המטרה היא להתרכז באנשים שמולך.
 

אולי יעניין אתכם:

כל המידע על קרוסיות >> 

צאט הכרויות​ כל המידע >> 
 

אל תשתבללו בדייט, זאת לא המטרה

הדבר הכי חשוב שתעשו הוא לא להתכנס עמוק אל עצמכם ואל תוך המחשבות שלכם. כאשר מגיע רגע האמת והדייט מתחיל, החרדה נוטה למשוך אותנו להתכנסות פנימית עמוקה. אנחנו הופכים למעין במאים של סרט בתוך הראש שלנו שבו אנחנו צופים בעצמנו מבחוץ ומנתחים כל תנועה. איך הידיים מונחות, האם החיוך נראה מאולץ, האם אמרנו משהו טיפשי. התמקדות יתר הזו בעצמנו היא אחד הדברים שהכי מבעירים את החרדה. הפתרון לכך הוא בהסטת הפוקוס החוצה, אל הצד השני. כשאנחנו מתאמצים באמת להקשיב למי שנמצא מולנו, לשאול שאלות המשך ולהתעניין בעולמו המשאבים המנטליים שלנו מופנים לערוץ חיובי של תקשורת במקום לביקורת העצמית שאנחנו רגילים לתת לעצמנו. הקשבה אמיתית מתוך רצון להכיר לא רק מפיגה את החרדה שלנו, היא גם גורמת לצד השני להרגיש מוערך ונינוח יותר מה שבתורו יוצר דינמיקה נעימה ומרגשת שלא לדבר על מושכת עבור שני הצדדים.
 

בואו אותנטיים לדייט, הכנות היא התכונה המושכת ביותר

במקרים שבהם החרדה מרגישה חזקה במיוחד תתפלאו עד כמה השקיפות והכנות ירפאו אותה. אנשים רבים חוששים שאם הם יודו שהם מתרגשים או לחוצים הם ייתפסו כחלשים או מוזרים. בפועל, כנות כזו לרוב גם מורידה את המתח באופן מיידי. משפט פשוט כמו אני קצת מתרגש כרגע או אני נוטה להיות ביישן בדייטים ראשונים יכול לייצר אמפתיה ולשבור את הקרח. הצד השני עשוי אפילו להודות שגם הוא מרגיש כך ופתאום נוצר חיבור אנושי פשוט סביב הפגיעות המשותפת. בנוסף, שימוש בטכניקות של נשימה מודעת במהלך הפגישה יכול לסייע מאד. נשימות עמוקות ואיטיות שולחות אות הרגעה למערכת העצבים המרכזית ומסייעות לווסת את התגובה הפיזיולוגית של החרדה בזמן אמת. חשוב לזכור שעצם היציאה לדייט היא מעשה של אומץ עבור מי שסובל מחרדה חברתית. הנטייה הטבעית היא להימנע ממצבים שמעוררים חרדה, אך הימנעות היא מלכודת שרק מחזקת את הפחד לאורך זמן. בכל פעם כאשר אנחנו בוחרים להתייצב למרות החשש, אנחנו בונים את השריר הרגשי שלנו. חשיפה הדרגתית היא הדרך היעילה ביותר לפרק את עוצמת החרדה. זה מתחיל בדייטים קצרים, אולי רק קפה של חצי שעה ולאט לאט מתרחב אל מפגשים ארוכים ומורכבים יותר. בטבלה הזו תגלו למה כדאי להיות כנים בדייט:

 

היתרון	למה זה עובד?	התוצאה בשטח
חוסך זמן יקר	כשאתה כנה לגבי מה שאתה מחפש, אין "ניחושים" או משחקים.	לא תמצאו את עצמכם בדייט חמישי עם מישהו שרוצה דברים הפוכים מכם.
מוריד את הלחץ	הרבה יותר קל להיות אתה מאשר לתחזק דמות מושלמת שבנית בראש.	אפשר לנשום, לצחוק באמת ולהפסיק לבדוק כל רגע אם יצאת בסדר.
בניית אמון מיידית	כנות משדרת ביטחון עצמי. מי שמרגיש בנוח עם האמת שלו הוא מגנט אנושי.	הצד השני מרגיש בנוח להיפתח גם, ונוצר חיבור אמיתי ולא שטחי.
סינון טבעי	מי שלא אוהב את האמת שלך, כנראה פשוט לא מתאים לך. וזה מעולה!	נשארים רק עם האנשים שבאמת עפים עליכם בגלל מי שאתם.
מניעת פדיחות	אם תגיד שאתה חולה על טיפוס הרים כשאתה בקושי עולה במדרגות... זה יתגלה.	נמנעים מרגעים מביכים של "אופס, שיקרתי כדי להרשים".

 

איך מתמודדים עם המחשבות של אחרי הדייט?

השלב שאחרי הדייט הוא חשוב לא פחות מהדייט עצמו. זה הזמן שבו המוח הנוטה לחרדה מבצע ניתוח שלאחר הדייט לכל רגע ורגע שהיה. תופעה זו גורמת לנו להניח הנחות מזיקות על מה שהצד השני חשב עלינו. אנחנו משוכנעים שהם ראו רק את הגמגום הקטן או את המבוכה שלנו ומתעלמים מהרגעים היפים שבהם צחקנו או חלקנו עניין משותף. כדי להתמודד עם הנטייה הזו יש להיצמד לעובדות בלבד ולהימנע מפרשנויות מרחיקות לכת. אם הדייט לא הוביל לפגישה נוספת זה לא מעיד על חוסר ערך או על כישלון אישי, אלא על חוסר התאמה נקודתי. דייטינג הוא תהליך של סינון וחיפוש ובמערכת יחסים בריאה יש צורך בהתאמה הדדית שלא תמיד קיימת וזה בסדר גמור.
 

פחד מדייטים הוא לא גזירת גורל לכל החיים

בטווח הארוך ההתמודדות עם פחד מדייטים בתחום הרומנטי יכולה להשתנות באמצעות עבודה טיפולית מעמיקה. טיפול קוגניטיבי התנהגותי נחשב לאחת השיטות היעילות ביותר בתחום זה. בטיפול כזה לומדים לזהות את עיוותי החשיבה המזינים את החרדה ולהחליף אותם בדפוסי חשיבה מאוזנים ומציאותיים יותר. בנוסף, תרגול של מיינדפולנס יכול לסייע בפיתוח היכולת לשהות ברגע הנוכחי מבלי להיסחף אל מערבולת של דאגות לגבי העבר או העתיד. בסופו של דבר דייטינג עם חרדה הוא לא משהו שתצטרכו לסבול ממנו כל החיים אם תדאגו לטפל בכך כראוי. אם תלמדו איך להיות החברים הכי טובים של עצמכם גם כאשר אתם חווים את הפחד הזה ואיך להעריך את המאמץ שאתם משקיעים בדייטים תלמדו גם איך להתגבר על החרדה. אם רק תתמידו ותהיו רכים עם עצמכם בתהליך, תגלו שמאחורי מסך החרדה מסתתר עולם מלא באפשרויות, ברגעים של חסד ובאנשים שמחפשים בדיוק את מה שיש לכם להציע, על כל המורכבות והיופי שבכם.
 

לכולם יש אהבה שמחכה להם

כמו כולם גם אתם רוצים להרגיש את הפרפרים בבטן. אל תהססו למצוא את מה שאתם מחפשים בין אם זה קשר קצר, קשר ארוך, קשר לנישואין והקמת משפחה או פשוט מערכת יחסים שמבוססת על תשוקה. כאשר אתם יודעים מה אתם רוצים ואתם כנים עם עצמכם ועם מי שמולכם אתם ללא ספק בדרך הנכונה להעיר את התחושות שאתם חולמים עליהן. הכנסו כבר עכשיו לאתר, הקימו בקלות פרופיל מעניין ומושך והכנסו אל עולם קסום שבו תמצאו יותר מאדם אחד שמתעניין בכם. כי יש לכם את הזכות לאהוב ולהרגיש נאהבים ומאחורי המסך האהבה החדשה שלכם מחכה.